时间：2025-08-26 15:23:49 来源：2my.top

健康咨询描述： 请问引体向上锻炼哪些肌肉？引体
没杠怎么练？
一天作多少，能迅速提高？向上
谢谢。

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王钊慕兰医疗美容门诊部   主治医师 擅长: 疼痛治疗，向上嗜铬细胞微囊硬膜外腔移植用于缓解和治疗晚 帮助网友：30009称赞：3 微信扫一扫，锻炼随时问医生 2017-11-25 07:43:05

      引体向上是肌肉锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。引体这个动作主练背阔肌、向上肱二头肌，锻炼对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的肌肉训练效果，当然在这个动作中，引体如果反手握扛，向上手心面向自己，锻炼这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。
      

孙景芳 二级心理咨询师 擅长: 一般心理问题、严重心理问题、神经症性问题、各种神经 帮助网友：12305称赞：7 微信扫一扫，随时问医生 2017-11-25 07:49:35 我要投诉

      指导意见：
      你好，引体向上，作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作引体向上主要练习是背括肌协同的还锻炼肱二头肌，胸大肌和三角肌和上臂肌群。
      

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